Opp mot 12 timer på mobilen hver dag – slik fikk Vegard (20) kontroll på skjermtiden – NRK Rogaland – Lokale nyheter, TV og radio

– Jeg var 100 prosent avhengig. Dagene bare forsvant. Jeg våknet, satte meg ned og så var plutselig dagen over.

20 år gamle Vegard Nygård fra Sandnes forsøkte i flere år ulike tiltak for å minske skjermtiden:

Grå skjerm på mobilen, sletting av apper og tidsbegrensing på sosiale medier, for å nevne noe.

– Jeg prøvde og feilet mange ganger.

De dagene han ikke hadde skole eller planer, ble det fort opp til tolv timer skjerm på én dag.

Nå oppfordrer han unge til å ta grep:

– Jeg har skjønt hvor mye det ødelegger hjernen, og hvordan det gjør deg mindre sensitiv for det ekte livet, sier han.

Unge prøver å kutte egen skjermtid

Mens skjermtiden blant norske ungdommer i snitt ligger på rundt seks timer om dagen, vokser det frem en tydelig motbevegelse.

Ferske internasjonale undersøkelser viser at over halvparten av unge i generasjon Z i løpet av det siste året har gjort aktive forsøk på å kutte ut sosiale medier.

Helsedirektoratet anbefaler at ungdom mellom 13 og 18 år begrenser skjermbruken på fritiden til maksimalt 1,5 til 3 timer daglig.

Først da Nygård begynte å erstatte tiden han brukte på skjerm med nye vaner, klarte han å snu mønsteret.

Særlig det å trene, gå turer og lese ble løsningen.

– Jeg erstattet skjermtiden med ting som får meg til å føle meg bra og gir genuint utbytte. Det klarner hodet og gir en helt annen form for læring, sier han.

I dag bruker han rundt en halvtime på skjerm hver dag. Nå oppfordrer Nygård fra Sandnes unge til å ignorere gruppepress og heller skape nye vaner.

– Du må ikke bry deg når vennene dine sier at du er rar eller kjedelig.

Dette har det kostet ham

For det å slette sosiale medier har hatt sin pris.

– Vennene mine kødder mye med det og synes jeg er for seriøs, men jeg skjønner ikke at det kan være ekstremt å ville leve et bra liv, sier han.

Nygård tror mange kan oppfatte ham som «sær» på grunn av valget han har tatt. Det mener psykologspesialist Line-Marie Warholm man bare skal se positivt på.

– Hva så, liksom? At noen synes du er sær, det synes jeg man skal omfavne. Det er ikke noe mål å være lik alle andre. De fleste er jo sikkert bare misunnelige på ham, sier hun.

Warholm sier de rundt deg lærer seg veldig fort når du er tilgjengelig og når du har lagt vekk telefonen

Psykologspesialisten kommer med tre råd til alle som ønsker å bruke mindre tid på mobilen:

Mener ansvaret ligger hos foreldrene

Line Toft i Mental Helse Ungdom sier at sosiale medier har gitt store utfordringer for den psykiske helsen.

– Før i tiden sammenlignet du deg gjerne med den jenta eller gutten som var god i fotball i klassen. Nå sammenligner du deg med hele verden, noe som er ekstremt irrasjonelt, sier hun.

Hun mener mye av ansvaret ligger hos foreldre som har barn under 18 år.

– Vi må passe på at vi ikke gjør skjermbruk til nok et område hvor unge skal føle på prestasjonspress, sier hun.

Grep for framtiden

Den positive effekten av friluftsliv inspirerte 20 år gamle Nygård til å utvikle appen «Conquer».

Der kan brukerne registrere fjelltopper, samle poeng og konkurrere med venner om hvem som har «erobret» flest fjell.

Sandnesposten omtalte dette først (ekstern lenke).

Nygård håper flere velger å gå ut på tur i stedet for å «doomscrolle». Han mener at skjermavhengighet er et utbredt problem blant unge.

– Jeg vil ha kontroll over hjernen min, bli glad og være produktiv. I framtiden vil jeg ha barn og familie. Hvis jeg ikke er til stede for dem, går det ut over andre enn meg selv, sier han.