Mange ungdommer sover for lite p\u00e5 skoledager. Over 70 prosent sover mindre enn 8 timer i hverdagen.<\/strong>\n<\/p>\n Innenriks<\/strong>: \u2013 N\u00e5r ungdom sover for lite i ukedagene og sover mye lenger i helgene, kan d\u00f8gnrytmen komme i utakt. Dette kalles ofte sosial jetlag, sier s\u00f8vnforsker B\u00f8rge Sivertsen ved Folkehelseinstituttet, som er forfatter av kapittelet om s\u00f8vnvansker i Folkehelserapporten.\n<\/p>\n D\u00f8gnrytmen forskyves naturlig i ungdomstiden, og mange ungdommer blir tr\u00f8tte senere p\u00e5 kvelden enn voksne, samtidig som at skolen dagen etter ofte starter tidlig.\n<\/p>\n Oppdaterte tall fra kapittelet om s\u00f8vnvansker i Folkehelserapporten viser at ungdom sover for lite.\n<\/p>\n \nLite s\u00f8vn blant unge er s\u00e6rlig utbredt blant elever i videreg\u00e5ende oppl\u00e6ring. Om lag 70 prosent av elevene sover ikke \u00e5tte timer i l\u00f8pet av en natt.<\/p>\n To av tre er tr\u00f8tte p\u00e5 skolen eller p\u00e5 ettermiddagen til aktiviteter og flere jenter rapporterer om mer s\u00f8vnproblemer enn gutter.\n<\/p>\n \u2013 Aktuelle tiltak kan v\u00e6re en mer stabil s\u00f8vnrytme, dagslys om morgenen, mindre lys og skjermbruk sent p\u00e5 kvelden, samt redusert bruk av koffein og energidrikker. Melatonin b\u00f8r ikke brukes som f\u00f8rstevalg eller som et generelt sovemiddel hos ungdom, sier Sivertsen.\n<\/p>\n \n\u2013 N\u00e5r tre av fire elever i videreg\u00e5ende skole sover mindre enn anbefalt, m\u00e5 vi se p\u00e5 mer enn det som skjer p\u00e5 soverommet, sier Sivertsen.\n<\/p>\n I Bergen og Oslo er det blitt gjort fors\u00f8k p\u00e5 ungdommer og lite s\u00f8vn for \u00e5 se hvilke tiltak som kan iverksettes for \u00e5 bedre situasjonen. Resultatet var at elever som startet senere p\u00e5 dagen, sov lenger p\u00e5 skoledager og opplevde mindre sosial jetlag.\n<\/p>\n \u2013 Vi trenger ogs\u00e5 flere gode norske studier av effektene, sier Sivertsen.<\/p>\n (\u00a9NTB)\n<\/p>\n<\/p><\/div>\nMindre enn 8 timer<\/h2>\n
Tiltak for \u00e5 forbedre s\u00f8vnen<\/h2>\n